嘉宾简介：邓淑君

顺德区容山中学团委副书记，曾获佛山市班主任专业能力大赛一等奖，顺德区班主任专业能力大赛特等奖，获评2020年“佛山市教育系统优秀教师”。

本期主持：佛山日报记者邹婷婷

距离高考只剩下两个月时间，在这场关系考生未来的“战役”中，考验的不仅仅是考生的实力，也考验家长的心力。家长们应该如何调适自己，做一个合格的考生助手呢？本期，佛山日报记者邀请了佛山市优秀教师、顺德区容山中学团委副书记邓淑君，跟家长们谈谈高考倒计时该如何利用“1+1”策略助力考生。

家长调整认知＋引导孩子合理定位

我国心理协会调查统计，93.32%的考生在高考前一个月内都会出现不同程度的焦虑反应，97.91%的考生在考场上都会出现焦虑抑郁。殊不知这种焦虑很有可能是家长传递的。很多家长因为不了解孩子的真实学习情况，到现在还是对孩子抱着盲目的过高的期待。比如，经常跟孩子说：你再努力一把就可以考上xx大学的啦，你看隔壁小孩，一个中大，一个北师大，他们都是你的榜样啊。高考临近，这样的错误认知和盲目比较会加重孩子的心理负担，让其错误定位。过高的目标与暂时不理想的现实之间的巨大落差并不能有效促进其冲刺高考，反而适得其反，让孩子陷入越来越深的自责和无力中。

正确的方式应该是，通过孩子历次模拟考试的成绩充分了解其真实水平，不放弃期待，也不过高期望。如果孩子的成绩并不能让你满意，请先悦纳接受，而不是把失望和焦虑写在脸上。只有从心里接受孩子的不完美，真心支持和陪伴孩子渡过难关，孩子才能安心，更有动力冲刺。所以，第一个“1+1”就是家长调整认知，并引导孩子合理定位。

家长宣泄压力＋鼓励孩子宣泄情绪

每位家长都有自己的压力，孩子高考在即，可能焦虑加倍。那么首先，家长应该先管理好自己的情绪，及时宣泄情绪。如果自己本来就有点烦躁或者焦急的心情，就不要试着去劝孩子放轻松，说“高考不要紧的”，孩子会看出来的。

在鼓励孩子宣泄情绪方面，孩子觉得委屈了，或是难过了，请陪着她让眼泪尽情地流出来；孩子觉得生气了，那就先支持孩子把愤怒的情绪合理表达出来，让孩子真实的情绪和感受被接纳并表达出来，有助于放松身心，有益于恢复心理健康。

此外，内向的孩子更需要鼓励宣泄表达情绪。因此，孩子如果打电话向父母哭诉，这个行为有助于缓解压力造成的焦虑情绪，更能调整好状态应对学习的压力和挑战。此时倾听就是最可靠的港湾，不要打断孩子，更不要说“你怎么这么脆弱”。当然，也可以引导孩子进行其他有情绪宣泄作用的活动，比如运动、舞蹈、唱歌等。

这里涉及一个常见问题，孩子失眠了怎么办？这时，要告诉孩子：需要放下因失眠而焦虑的心态，顺其自然，无为而治，闭目养神同样能够起到休息的作用，能补充人体消耗的精力。家长还可以告诉孩子，试一试全身放松法：把自己交给床以后，用最舒服的姿势躺在床上，享受床带来的舒适感，心里默念眼睛放松、眉毛放松、脸放松、肩膀放松、手放松、背放松、腿放松……慢慢自然就睡着了。

家长识别逃避＋引导孩子直面压力

越临近高考，家长越有可能会发现孩子“反常”的举动。比如在这么紧张的冲刺关头总是称病请假回家，或者在宿舍打扑克、玩手机，甚至偷偷去网吧等，如果接到班主任的投诉电话，先别急着开骂，孩子可能是在逃避压力。

对于此类学生，家长不要过度放纵或者严厉打击，过度放纵会让他丢失边界感，严厉打击可能会爆发亲子冲突。首先，这些反常的行为背后是孩子对现实成绩的无力感，对未来的茫然和对现实的逃避。疾风骤雨式的责骂于事无补，不如先表达你对他的理解，接下来寻找契机和孩子展开一场走心的畅谈，让孩子把心中压抑的苦闷说出来，家长适时进行引导。尤其可以讲讲高考这场马拉松的意义，即使不是为了一所更好的大学，也要为将来追寻心中所爱的事业锻炼必备的体能和品质。

情绪是双向流动互相影响的，所以越是关键时刻，越需要有“1+1”家长和孩子两个主体的意识。家长要先平稳自己的心态，不要干涉太多，不要打乱孩子的学习计划，把学习的安排交给孩子自己和学校。再积极关注孩子的情绪变化，倾听、点头、适时引导。考前焦虑，家长和孩子都需要心理按摩！

原标题：教育大家谈|考前焦虑 家长和孩子都需要心理按摩

来源|佛山日报

编辑|何欣鸿